Bizbolulular.com Bolu'nun En Aktif Haber Portalı!  
Anasayfa   ANASAYFA   Spor Haberleri   SPOR HABERLERİ   Röportajlar   RÖPORTAJLAR   Foto Galeri   FOTO GALERİ   Video Galeri   VİDEO GALERİ   Tv Kanalları   TV KANALLARI   Oyunlar   OYUNLAR  
  Yazarlar   Bolu Hava Durumu   Bolu Hava Durumu   Nöbetçi Eczaneler   Nöbetçi Eczaneler   Anket   Anket   Arşiv   Arşiv   Ziyaretçi Defteri   Ziyaretçi Defteri   Künye   Künye   İletişim   İletişim   İletişim 18 Ağustos 2017 Cuma
[12:52] Bolu'da vefat edenler -- [12:26] Erdoğan yetkilendirdi, Doğanay aldı -- [12:25] Oğuz 'Köroğlu mitolojik bir kahramandır ' -- [12:06] Öğrencileri Abant coşkusu -- [11:49] Festival etkinliklerinde neler var ? -- [11:43] Doğanay 'Mudurnu'daki hastane sorunu çözüldü ' -- [12:35] Bolu'da vefat edenler -- [17:08] KURBAN ALLAH’A TESLİMİYETTİR -- [14:13] Kalaycıoğlu Bolu'yu temsil edecek -- [12:54] Spor müsabakalarında güvenlik tedbirleri konuşuldu --
Dr Hülya Ensari

YAZARIN ESKİ YAZILARI

Köşe Yazısını Yazdır

10.03.2012  13:51

EYVAH SINAVLAR YAKLAŞIYOR!

 

Geçen hafta orta son sınıf öğrencileri ve velilerine yönelik bir seminer vermek üzere  okula davetliydim…

 Konumuz “Sınav Kaygısı” idi. Hepimiz yakınlarımızdan birisinin başarılı olduğu halde sınava girdiğinde “heyecandan yapamadı” dediği cümlelerle sık karşılaşmışızdır. Peki bu pırıl pırıl genç yaştaki öğrencilerimizin çok fazla heyecana kapılmadan bilgilerini aktarmaları mümkün mü? Bunun için neler yapılabilir? Yapılacak şeylerin başında hem öğrencilerin, hem öğretmenlerin, hem de velilerin sınav, sınav kaygısı, sınav kaygısı ile baş etme yöntemleri konusunda bilinçlendirilmesi gerekir…

O halde önce sınavın ne demek olduğundan başlayalım…

Sınav nedir? “Belirli bir alanda edinilen bilgi ve becerilerin düzeyini belirlemek için yapılan değerlendirme sistemidir.” Yani sınavlar, sınırlı bir alandaki bilgi ve becerilerimizin düzeyini değerlendiriyormuş; tüm zeka kapasitemizin, kişiliğimizin veya becerilerimizin değerlendirmesi ve ölçüsü değilmiş…

Kaygı nedir? “Herhangi bir stresli durumda yaşanan doğal bir duygudur ve yaşamın doğal bir parçasıdır.” Demek ki, Kaygı (aşırı heyecan, anksiyete) denilen şey de anormal bir durum değilmiş; insanın doğasında var olan normal bir duygu imiş…

Peki hiç mi kaygı yaşamamak gerekir? Hayır, tam tersi aşırı olamamak kaydıyla kaygının başarılı bir performans öncesi hissedilmesi gayet doğaldır…İyi bir şeyler ortaya koymak isteyen herkes ondan öncesi heyecan duyar…Önemli olan kaygının dozunun aşırı olup; kontrol edilemeyen paniğe dönüşmemesidir…Hedefimiz kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak yerine, kaygıyı belli düzeyde tutarak kişinin kendi yararına dönüşmesini sağlamaktır.

Kaygının kontrol edilemediği noktada beyin bunu tehlikeli bir durum olarak algılar ve alarm durumuna geçerek bedene kaç emri verir. Bu esnada yoğun adrenalin salınımına bağlı  kalp ritmi artar (çarpıntı), soluk alışverişimiz hızlanır (nefes darlığı), ki burada amaç beyne ve tüm vücuda yeterli oksijenin dağılması ile sağlanan enerji ile kişinin kaçmasını sağlayarak tehlikeli ortamdan uzaklaşmasına yardımcı olmaktır.

Bu deprem,yangın,su baskını gibi hayatımızı tehlikeye sokan durumlar karşısında devreye girdiğinde hayat kurtarıcıdır.Ancak sınav kaygısı yoğun yaşandığında beynimiz bunu korku gibi algılar ve tüm bedene kaç emrini veren adrenalini salgılamaya başlar…

Bu esnadaki kalp çarpıntısını,hızlı nefes alışverişini ters algılayan kişi, kaçacak tehlikeli bir durum olmadığından vücudunda olup bitenleri anlayamaz ve daha çok kaygılanır ve o esnada tekrar adrenalin salınımı artar ve kısır döngü oluşur…

Oysa sorun sınavın gerçek olmadığı halde beyin tarafından tehlikeli bir durum olarak algılanmasındadır…O halde çözüm de öncelikle sınavın hayatımızı tehdit eden bir durum olarak algılamaktan vazgeçmektir…Aksi takdirde bu kısır döngü kontrol edilemezse artan çarpıntı ve sık soluk alış verişi beyni oksijensiz bırakarak kişinin baş dönmesi, mide bulantısı, düşecek, bayılacakmış gibi hisse kapılmasına neden olan panik atak tablosuna dönüşebilir…

Dolayısı ile bu aşırı kaygı anında kişinin dikkati sınava değil de kendi bedenine odaklandığı için, dikkati dağılır; sınava konsantre olamaz; okuduğunu anlayamaz ve gerçek potansiyelini göstermesine yaşadığı kaygı engel olur.

Kişi bedensel belirtilerden korkup, kaygılandıkça; alarm sistemi tekrar devreye girer ve kaygının kontrol edilebilme süresi uzar; süre uzayınca “eyvah sınavı kaybedeceğim”, “sınavı kaybedersem anneme, babama ne derim?”, “öğretmenime ne derim?”, “rezil olurum” düşüncesi ile tekrar panik artar ve bu kısır döngü halinde devam eder…

Ve aslında kaygının orta derecede olması başarıyı getirirken; aşırı olması başarısızlığı getirir…

Düşüncelerimizin duygularımızı; duygularımızın da davranışlarımızı harekete geçirerek yönlendirdiğinitekrar hatırlarsak; kaygımızı arttıran ve kontrol edilemeyen panik noktasına ulaştıran sürecin başında olumsuz düşüncelerin yer aldığını da unutmamalıyız…

Sınav kaygısının nedenleri nedir diye bakacak olursak? Yüksek beklenti düzeyi (kişinin, anne-babasının, öğretmenin…), başarısız olma korkusu, mükemmeliyetçi yaklaşım, yanlış olan çalışma yöntemi, zamanı iyi kullanamama sıkça rastlanan nedenler arasında sayılabilir…

Sınav kaygısını anlayabilmek için belirtileri nedir? Sınav öncesi ve esnasındatitreme, terleme, çarpıntı, baş-karın ağrısı, mide bulantısı; bütün bildiklerini unutma korkusu, kendine güvensizlik…

Sınav başladıktan sonra; dikkati toplayamama, sınava başlamakta, soruları anlamakta zorluk, bilinen bir soruda hata yapma korkusuna bağlı yaşanan heyecan, düşünememe, sınavı kaybetme korkusu…

Kaygı düzeyi normal olan kişiler, sınavları başarılarının test edileceği bir fırsat olarak görünürken; sınav kaygısı yoğun olanlar bu durumu ölüm-kalım savaşı gibi tehdit, tehlike gibi algılamaktadırlar…

Peki bu kaygıyla nasıl baş edebiliriz????

1. Olumsuz düşünceleri olumluları ile değiştirin…Olumsuz duyguların yerini olumlu duyguya bırakmasını sağlayın…Yani sınavı ölüm kalım savaşı haline getirmekten vazgeçin; onun yerine öğrendiğiniz bilgilerinin test edileceği bir fırsat olarak görmeye çalışın…Örneğin şöyle düşünmeyi öğrenebilirsiniz:“Takıldığım yerler olabilir; bilmediğim sorular olabilir bu tüm sınavın başarısız olacağı anlamına gelmez.”,

“Ben de sınava giren herkes gibi heyecanlanabilirim; ama bunu kontrol edebilirim.”

“Sınav ne kadar zorsa da ben elimden geleni yapabilirim.”,

“Duygularımı kontrol ederek; başarılı olabilirim.”,

“Sınavı kazanamasam da bu benim başarısız, aptal olduğum anlamına gelmez.”,

“Bu sadece bir değerlendirme süreci; kişilik ve zeka testi değil”,

“Bu sınav hayatımın son şansı değil”,

“Bu sınavı aşamasam bile, kendime güveniyorum, çalışarak tekrar başarılı olabilirim.”

Dolayısı ile yapılacak şey karamsarlık yerine hayalci bir iyimserlik kurmak değil, gerçekçi düşünmek olacaktır. Sınav kaygısı ile baş etmede başka neler yapabiliriz?

2Mükemmeliyetçi olmamayı öğrenmek, potansiyelimizi doğru değerlendirerek gerçekçi hedefler koyabilmeliyiz… 

3.Kaygının, heyecanın normal,doğal bir duygu olduğunu akıldan çıkarmadan;aşırısını da kontrol edebiliriz…Bunun için düşünceye dur demeyi; tıpkı kırmızı ışıkta durmak gibi başarabiliriz…

4.Kendi kendimize oto-telkin yapabiliriz

5.Gevşeme egzersizini sınav öncesi ve sınav anında heyecanın yükseldiği her zaman uygulayarak kaygımızı kontrol edebilir ve yeniden rahatlamış olarak sınava kaldığımız yerden devam edebiliriz…

Heyecanlandığını hissettiğin an derin nefes al…

İçinden 10’a kadar sayana kadar nefesini tut…

Ve içinden  “rahatla ve gevşe” diyerek yavaş yavaş nefesini ver…

Bunu rahatlayana kadar devam et…Doğru nefes alıp verirken; oksijenin beyne, kalbe ve tüm bedene yayılmasını sağlayarak; rahatladığını ve gevşediğini hisset…

6.Ve son olarak sınava girecek olan çocuklarından daha kaygılı olan anne ve babalara sesleniyorum:Siz siz olun, çocuklarınız üzerinde sınav konusunda baskı kurmayın, yüksek beklenti duymayın, çocuklarınızın gerçek kapasitelerinin üzerinde performans beklemeyin, onların dinlenecek vakitlerini, hobilerini onlardan esirgemeyin, başkaları ile kıyaslamayın, eleştirmeyin ve unutmayın ki mükemmel kişi yoktur; sonuç ne olursa olsun çocuklarınızı olduğu gibi kabul edin ve her zaman yanlarında olduğunuzu hissettirin

Selam ve sevgilerimle…

Karlar içinde Bolu

Dr. Hülya Ensari

www.boluruhsagligi.gov.tr



Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları www.bizbolulular.com'a aittir. Kaynak gösterilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Ancak alıntılanan köşe yazısı/haberin bir bölümü, alıntılanan köşe yazısı/habere aktif link verilerek kullanılabilir.

Bu Köşe Yazısı Hakkındaki Yorumunuz

                                                           Yorumlar                                                            
biz iki kuzeniz birimiz seneye birimiz ise 2 sene sonra sınava gireceğiz şu anda çok heyecanlıyız :)) yurtdışında(paris) yapılacak bir tatil bizi çok mutlu eder ve az da olsa heyecanımızı yatıştırır...KEŞKE BİRİSİ BİZİ TATİLE GÖTÜRSEE KEŞKEE!!! ??
iki dost - 01.06.2012

Sevgili Hölya Ensari Şahsen ben de bir anekdot paylaşma isterim. Sene geçen sene, aylardan bir sonbahar ayıydı.Ben saunadan çıkmış, evin yolunu almaktaydım. Bir zengin köylü 2 kişilik Mercedes'iyle aniden önümü kesmişti. Allah sizi inandırsın ki ödüm kopmuştu. İşte o mendebur günde panik atak oldum. Eve gittiğimde "Oh Mondiyö" dedim. Bu titreyen eller benim olamazdı. Küçük sevimsiz ve uzun burunlu kardeşim beni ıslak odunuyla döverken çok derin düşüncelere daldım. Sınav ne zaman olacaktı aceba?
Kumrucan Sansari - 28.05.2012

Bolu'da vefat edenler

Allah(cc)tan rahmet kederli ailelerine ve sevenlerine başsağlığı dileriz

14.8.2017  12:35:59  (0)
Ercoşkun yatırımları anlattı

AK Parti Bolu Milletvekili Ali Ercoşkun, Yaşar Yüceer başkanlığındaki İl Genel Meclisi'ne seslendiği ziyarette, "Bolu'nun her köşesinde, alt

10.8.2017  12:46:56  (0)
Ercoşkun ;Göynük'e 24 milyon TL maliyetle 2 baraj inşa edeceğiz

Bolu Milletvekili Ali Ercoşkun, Mudurnu İlçesi için açıkladığı ulaşım yatırımlarının ardından bu kez de Göynük İlçesi iç

8.8.2017  16:20:25  (0)
Vali Baruş'tan Türk Kızılay'ına kurban bağışı

Bolu Valisi Aydın Baruş Türk Kızılayı tarafından başlatılan VekaletleKurban Kesim Kampanyasına destek vererek kurban bağışında bulundu.

8.8.2017  15:22:11  (0)
Ercoşkun ; Hizmetlerimiz devem edecek

Bolu Milletvekili Ali Ercoşkun, "İl Özel İdaremiz aracılığıyla sadece Mudurnu İlçemizdeki köy yollarımızda, 1'nci ve 2'nci kat olmak &

7.8.2017  13:22:12  (0)
Bolu'da vefat edenler

Allah'tan rahmet kederli ailelerine ve sevenlerine başsağlığı dileriz

7.8.2017  13:05:02  (0)
Kızılay'dan kurban kesimi kampanyası

Türk Kızılayı Bolu Şube Başkanlığı tarafından yapılan açıklamayla 2017 yılı vekaletli kurban kesimi kampanyası hakkında bilgi verildi.

6.8.2017  12:56:18  (0)
AİBÜ'ye haciz şoku

Abant İzzet Baysal Üniversitesi’nin bahar şenliklerinde kötü hava koşulları nedeniyle iptal edilen Sıla konseri nedeniyle alacağını tahsil edem

1.8.2017  12:03:12  (0)
71.kez dualarla uğurlandı

Bolu Şubesi tarafından Bolu’dan toplanan un yardımları ile oluşturulan yardım tırı, Demokrasi Meydanından dualarla Suriye’ye uğurlandı.

1.8.2017  11:56:54  (0)
  Biz Bolulular - Haber Arşivi   
Haber Arama :
Aladağ gençlik kampı 2017
Aladağ gençlik kampı
elvinteks
elvinteks
İzzet Baysal Ödülleri 2017
İzzet Baysal Ödüller

ENGELLİ GENÇLER ASKER OLDU
ENGELLİ GENÇLER ASKE
Minik yazarların külliye heyecanı
Minik yazarların kül
Hayallerindeki Bolu
Hayallerindeki Bolu

DENGE KURMA
DENGE KURMA
GOVERNOR OF POKER 2 OYUNU
GOVERNOR OF POKER 2
PATLAYAN BİLARDO
PATLAYAN BİLARDO

FARE CİRİT ATIYOR
FARE CİRİT ATIYOR
İP OYUNU
İP OYUNU
RİVER RAİD ( COMODORE 64 MERAKLILARININ VAZGEÇİLMEZ OYUNU )
RİVER RAİD ( COMODOR

TWİTTER'DA TAKİP ET
FACEBOOK'DA TAKİP ET
BOLU'DA VEFAT EDENLER
Bolu'da vefat edenler
14.8.2017
Bolu'da vefat edenler
7.8.2017
Bolu'da vefat edenler
1.8.2017
Bolu'da vefat edenler
31.7.2017
Bolu'da vefat edenler
14.7.2017
Bolu'da vefat edenler
11.7.2017
Bolu'nun En Aktif Haber Portalı!
0374 217 73 77
bizbolulular@hotmail.com

2010 - 2017 © Tüm hakları saklıdır.



Künye - İletişim
Serbay Interactive
Bolu web tasarım Özkan Gözütok Mobil Uyumlu Hazır Web Sitesi
Site Haritası