Bizbolulular.com Bolu'nun En Aktif Haber Portalı!  
Anasayfa   ANASAYFA   Spor Haberleri   SPOR HABERLERİ   Röportajlar   RÖPORTAJLAR   Foto Galeri   FOTO GALERİ   Video Galeri   VİDEO GALERİ   Tv Kanalları   TV KANALLARI   Oyunlar   OYUNLAR  
  Yazarlar   Bolu Hava Durumu   Bolu Hava Durumu   Nöbetçi Eczaneler   Nöbetçi Eczaneler   Anket   Anket   Arşiv   Arşiv   Ziyaretçi Defteri   Ziyaretçi Defteri   Künye   Künye   İletişim   İletişim   İletişim 16 Aralık 2017 Cumartesi
[14:13] Vali Baruş koruyucu ailelerle bir araya geldi -- [14:05] Şeker hastalarına peynir altı suyu müjdesi -- [13:49] Üniversite Öğrencilerine Serbay Interactive Desteği -- [13:45] Karafırtınalar "turu geçmek güzel" -- [13:38] Boluspor'da galibiyet sevinci -- [12:30] Bolu'da vefat edenler -- [11:31] Demirkol"Hastanelerimiz hızla dijitalleşiyor" -- [09:54] Bolu'da vefat edenler -- [10:03] köroğlu yazarlık okulu açıldı -- [15:53] Ercoşkun "oyun çok net " --
Dr Hülya Ensari

YAZARIN ESKİ YAZILARI

Köşe Yazısını Yazdır

10.03.2012  13:51

EYVAH SINAVLAR YAKLAŞIYOR!

 

Geçen hafta orta son sınıf öğrencileri ve velilerine yönelik bir seminer vermek üzere  okula davetliydim…

 Konumuz “Sınav Kaygısı” idi. Hepimiz yakınlarımızdan birisinin başarılı olduğu halde sınava girdiğinde “heyecandan yapamadı” dediği cümlelerle sık karşılaşmışızdır. Peki bu pırıl pırıl genç yaştaki öğrencilerimizin çok fazla heyecana kapılmadan bilgilerini aktarmaları mümkün mü? Bunun için neler yapılabilir? Yapılacak şeylerin başında hem öğrencilerin, hem öğretmenlerin, hem de velilerin sınav, sınav kaygısı, sınav kaygısı ile baş etme yöntemleri konusunda bilinçlendirilmesi gerekir…

O halde önce sınavın ne demek olduğundan başlayalım…

Sınav nedir? “Belirli bir alanda edinilen bilgi ve becerilerin düzeyini belirlemek için yapılan değerlendirme sistemidir.” Yani sınavlar, sınırlı bir alandaki bilgi ve becerilerimizin düzeyini değerlendiriyormuş; tüm zeka kapasitemizin, kişiliğimizin veya becerilerimizin değerlendirmesi ve ölçüsü değilmiş…

Kaygı nedir? “Herhangi bir stresli durumda yaşanan doğal bir duygudur ve yaşamın doğal bir parçasıdır.” Demek ki, Kaygı (aşırı heyecan, anksiyete) denilen şey de anormal bir durum değilmiş; insanın doğasında var olan normal bir duygu imiş…

Peki hiç mi kaygı yaşamamak gerekir? Hayır, tam tersi aşırı olamamak kaydıyla kaygının başarılı bir performans öncesi hissedilmesi gayet doğaldır…İyi bir şeyler ortaya koymak isteyen herkes ondan öncesi heyecan duyar…Önemli olan kaygının dozunun aşırı olup; kontrol edilemeyen paniğe dönüşmemesidir…Hedefimiz kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak yerine, kaygıyı belli düzeyde tutarak kişinin kendi yararına dönüşmesini sağlamaktır.

Kaygının kontrol edilemediği noktada beyin bunu tehlikeli bir durum olarak algılar ve alarm durumuna geçerek bedene kaç emri verir. Bu esnada yoğun adrenalin salınımına bağlı  kalp ritmi artar (çarpıntı), soluk alışverişimiz hızlanır (nefes darlığı), ki burada amaç beyne ve tüm vücuda yeterli oksijenin dağılması ile sağlanan enerji ile kişinin kaçmasını sağlayarak tehlikeli ortamdan uzaklaşmasına yardımcı olmaktır.

Bu deprem,yangın,su baskını gibi hayatımızı tehlikeye sokan durumlar karşısında devreye girdiğinde hayat kurtarıcıdır.Ancak sınav kaygısı yoğun yaşandığında beynimiz bunu korku gibi algılar ve tüm bedene kaç emrini veren adrenalini salgılamaya başlar…

Bu esnadaki kalp çarpıntısını,hızlı nefes alışverişini ters algılayan kişi, kaçacak tehlikeli bir durum olmadığından vücudunda olup bitenleri anlayamaz ve daha çok kaygılanır ve o esnada tekrar adrenalin salınımı artar ve kısır döngü oluşur…

Oysa sorun sınavın gerçek olmadığı halde beyin tarafından tehlikeli bir durum olarak algılanmasındadır…O halde çözüm de öncelikle sınavın hayatımızı tehdit eden bir durum olarak algılamaktan vazgeçmektir…Aksi takdirde bu kısır döngü kontrol edilemezse artan çarpıntı ve sık soluk alış verişi beyni oksijensiz bırakarak kişinin baş dönmesi, mide bulantısı, düşecek, bayılacakmış gibi hisse kapılmasına neden olan panik atak tablosuna dönüşebilir…

Dolayısı ile bu aşırı kaygı anında kişinin dikkati sınava değil de kendi bedenine odaklandığı için, dikkati dağılır; sınava konsantre olamaz; okuduğunu anlayamaz ve gerçek potansiyelini göstermesine yaşadığı kaygı engel olur.

Kişi bedensel belirtilerden korkup, kaygılandıkça; alarm sistemi tekrar devreye girer ve kaygının kontrol edilebilme süresi uzar; süre uzayınca “eyvah sınavı kaybedeceğim”, “sınavı kaybedersem anneme, babama ne derim?”, “öğretmenime ne derim?”, “rezil olurum” düşüncesi ile tekrar panik artar ve bu kısır döngü halinde devam eder…

Ve aslında kaygının orta derecede olması başarıyı getirirken; aşırı olması başarısızlığı getirir…

Düşüncelerimizin duygularımızı; duygularımızın da davranışlarımızı harekete geçirerek yönlendirdiğinitekrar hatırlarsak; kaygımızı arttıran ve kontrol edilemeyen panik noktasına ulaştıran sürecin başında olumsuz düşüncelerin yer aldığını da unutmamalıyız…

Sınav kaygısının nedenleri nedir diye bakacak olursak? Yüksek beklenti düzeyi (kişinin, anne-babasının, öğretmenin…), başarısız olma korkusu, mükemmeliyetçi yaklaşım, yanlış olan çalışma yöntemi, zamanı iyi kullanamama sıkça rastlanan nedenler arasında sayılabilir…

Sınav kaygısını anlayabilmek için belirtileri nedir? Sınav öncesi ve esnasındatitreme, terleme, çarpıntı, baş-karın ağrısı, mide bulantısı; bütün bildiklerini unutma korkusu, kendine güvensizlik…

Sınav başladıktan sonra; dikkati toplayamama, sınava başlamakta, soruları anlamakta zorluk, bilinen bir soruda hata yapma korkusuna bağlı yaşanan heyecan, düşünememe, sınavı kaybetme korkusu…

Kaygı düzeyi normal olan kişiler, sınavları başarılarının test edileceği bir fırsat olarak görünürken; sınav kaygısı yoğun olanlar bu durumu ölüm-kalım savaşı gibi tehdit, tehlike gibi algılamaktadırlar…

Peki bu kaygıyla nasıl baş edebiliriz????

1. Olumsuz düşünceleri olumluları ile değiştirin…Olumsuz duyguların yerini olumlu duyguya bırakmasını sağlayın…Yani sınavı ölüm kalım savaşı haline getirmekten vazgeçin; onun yerine öğrendiğiniz bilgilerinin test edileceği bir fırsat olarak görmeye çalışın…Örneğin şöyle düşünmeyi öğrenebilirsiniz:“Takıldığım yerler olabilir; bilmediğim sorular olabilir bu tüm sınavın başarısız olacağı anlamına gelmez.”,

“Ben de sınava giren herkes gibi heyecanlanabilirim; ama bunu kontrol edebilirim.”

“Sınav ne kadar zorsa da ben elimden geleni yapabilirim.”,

“Duygularımı kontrol ederek; başarılı olabilirim.”,

“Sınavı kazanamasam da bu benim başarısız, aptal olduğum anlamına gelmez.”,

“Bu sadece bir değerlendirme süreci; kişilik ve zeka testi değil”,

“Bu sınav hayatımın son şansı değil”,

“Bu sınavı aşamasam bile, kendime güveniyorum, çalışarak tekrar başarılı olabilirim.”

Dolayısı ile yapılacak şey karamsarlık yerine hayalci bir iyimserlik kurmak değil, gerçekçi düşünmek olacaktır. Sınav kaygısı ile baş etmede başka neler yapabiliriz?

2Mükemmeliyetçi olmamayı öğrenmek, potansiyelimizi doğru değerlendirerek gerçekçi hedefler koyabilmeliyiz… 

3.Kaygının, heyecanın normal,doğal bir duygu olduğunu akıldan çıkarmadan;aşırısını da kontrol edebiliriz…Bunun için düşünceye dur demeyi; tıpkı kırmızı ışıkta durmak gibi başarabiliriz…

4.Kendi kendimize oto-telkin yapabiliriz

5.Gevşeme egzersizini sınav öncesi ve sınav anında heyecanın yükseldiği her zaman uygulayarak kaygımızı kontrol edebilir ve yeniden rahatlamış olarak sınava kaldığımız yerden devam edebiliriz…

Heyecanlandığını hissettiğin an derin nefes al…

İçinden 10’a kadar sayana kadar nefesini tut…

Ve içinden  “rahatla ve gevşe” diyerek yavaş yavaş nefesini ver…

Bunu rahatlayana kadar devam et…Doğru nefes alıp verirken; oksijenin beyne, kalbe ve tüm bedene yayılmasını sağlayarak; rahatladığını ve gevşediğini hisset…

6.Ve son olarak sınava girecek olan çocuklarından daha kaygılı olan anne ve babalara sesleniyorum:Siz siz olun, çocuklarınız üzerinde sınav konusunda baskı kurmayın, yüksek beklenti duymayın, çocuklarınızın gerçek kapasitelerinin üzerinde performans beklemeyin, onların dinlenecek vakitlerini, hobilerini onlardan esirgemeyin, başkaları ile kıyaslamayın, eleştirmeyin ve unutmayın ki mükemmel kişi yoktur; sonuç ne olursa olsun çocuklarınızı olduğu gibi kabul edin ve her zaman yanlarında olduğunuzu hissettirin

Selam ve sevgilerimle…

Karlar içinde Bolu

Dr. Hülya Ensari

www.boluruhsagligi.gov.tr



Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları www.bizbolulular.com'a aittir. Kaynak gösterilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Ancak alıntılanan köşe yazısı/haberin bir bölümü, alıntılanan köşe yazısı/habere aktif link verilerek kullanılabilir.

Bu Köşe Yazısı Hakkındaki Yorumunuz

                                                           Yorumlar                                                            
biz iki kuzeniz birimiz seneye birimiz ise 2 sene sonra sınava gireceğiz şu anda çok heyecanlıyız :)) yurtdışında(paris) yapılacak bir tatil bizi çok mutlu eder ve az da olsa heyecanımızı yatıştırır...KEŞKE BİRİSİ BİZİ TATİLE GÖTÜRSEE KEŞKEE!!! ??
iki dost - 01.06.2012

Sevgili Hölya Ensari Şahsen ben de bir anekdot paylaşma isterim. Sene geçen sene, aylardan bir sonbahar ayıydı.Ben saunadan çıkmış, evin yolunu almaktaydım. Bir zengin köylü 2 kişilik Mercedes'iyle aniden önümü kesmişti. Allah sizi inandırsın ki ödüm kopmuştu. İşte o mendebur günde panik atak oldum. Eve gittiğimde "Oh Mondiyö" dedim. Bu titreyen eller benim olamazdı. Küçük sevimsiz ve uzun burunlu kardeşim beni ıslak odunuyla döverken çok derin düşüncelere daldım. Sınav ne zaman olacaktı aceba?
Kumrucan Sansari - 28.05.2012

Bolu'da vefat edenler

Allah'tan rahmet kederli ailesine başsağlığı dileriz

11.12.2017  09:54:38  (0)
Ercoşkun "oyun çok net "

Bolu Milletvekili Ali Ercoşkun, 15 Temmuz darbe girişimi sırasında Genelkurmay Başkanlığı’ndaki ihanetin yargılandığı davanın duruşmasını takip etti.

6.12.2017  15:53:05  (0)
Bolu'da vefat edenler

Allah'tan rahmet kederli ailesine ve sevenlerine başsağlığı dileriz

6.12.2017  10:52:12  (0)
Bolu'da kış tedbirleri masaya yatırıldı

Bolu Valisi Aydın Baruş başkanlığında 2017-2018 yılında alınacak kış tedbirleri ile ilgili bir toplantı gerçekleştirildi.

1.12.2017  10:02:43  (0)
Bolu'da vefat edenler

Allah'tan rahmet kederli ailelerine başsağlığı dileriz.

1.12.2017  10:00:27  (0)
Yeni sağlık müdürü belli oldu

İzzet Baysal Devlet Hastanesi Başhekimi Muhammet Emin Demirkol, Bolu İl Sağlık Müdürü olarak atandı.

27.11.2017  22:19:01  (0)
Iğdır'dan gelen öğrenciler Bolu'dan ayrıldı

‘Biz Anadoluyuz’ projesi kapsamında Iğdır’dan Bolu’ya gelen 78 öğrenci, 3 günlük ziyaretlerinin ardından Bolu’dan ayrıl

27.11.2017  14:18:01  (0)
Bolu'da vefat edenler

Allah'tan rahmet kederli ailesine ve sevenlarine başsağlığı dileriz.

27.11.2017  11:39:12  (0)
Bolu'da vefat edenler

Allah'tan rahmet kederli ailelerine ve sevenlerine başsağlığı dileriz.

24.11.2017  10:55:58  (0)
  Biz Bolulular - Haber Arşivi   
Haber Arama :
Aladağ gençlik kampı 2017
Aladağ gençlik kampı
elvinteks
elvinteks
İzzet Baysal Ödülleri 2017
İzzet Baysal Ödüller

ENGELLİ GENÇLER ASKER OLDU
ENGELLİ GENÇLER ASKE
Minik yazarların külliye heyecanı
Minik yazarların kül
Hayallerindeki Bolu
Hayallerindeki Bolu

AMİRAL BATTI
AMİRAL BATTI
YARIŞ GÜNÜ
YARIŞ GÜNÜ
BUZ HOKEYİ
BUZ HOKEYİ

Tenis turnuvası
Tenis turnuvası
SOLO TEST OYUNU
SOLO TEST OYUNU
TOM VE JERRY
TOM VE JERRY

TWİTTER'DA TAKİP ET
FACEBOOK'DA TAKİP ET
BOLU'DA VEFAT EDENLER
Bolu'da vefat edenler
11.12.2017
Bolu'da vefat edenler
6.12.2017
Bolu'da vefat edenler
1.12.2017
Bolu'da vefat edenler
27.11.2017
Bolu'da vefat edenler
24.11.2017
Bolu'da vefat edenler
22.11.2017
Bolu'nun En Aktif Haber Portalı!
0374 217 73 77
bizbolulular@hotmail.com

2010 - 2017 © Tüm hakları saklıdır.



Künye - İletişim
Serbay Interactive
Bolu web tasarım Özkan Gözütok Mobil Uyumlu Hazır Web Sitesi
Site Haritası