Bizbolulular.com Bolu'nun En Aktif Haber Portalı!  
Anasayfa   ANASAYFA   Spor Haberleri   SPOR HABERLERİ   Röportajlar   RÖPORTAJLAR   Foto Galeri   FOTO GALERİ   Video Galeri   VİDEO GALERİ   Tv Kanalları   TV KANALLARI   Oyunlar   OYUNLAR  
  Yazarlar   Bolu Hava Durumu   Bolu Hava Durumu   Nöbetçi Eczaneler   Nöbetçi Eczaneler   Anket   Anket   Arşiv   Arşiv   Ziyaretçi Defteri   Ziyaretçi Defteri   Künye   Künye   İletişim   İletişim   İletişim 25 Haziran 2019 Salı
[10:57] Bolu'da vefat edenler -- [16:15] Doğanay;Hak olan davada zafer muhakkaktır -- [12:10] Bolu'da vefat edenler -- [12:04] Doğa yürüyüşleri devam ediyor -- [12:01] Karsu ;Türkiye'de ayrımcı siyaset dili bitmiştir -- [16:46] Minik Hentbolcüler kupayla döndü -- [17:18] Toplantının konusu sağanak yağış -- [17:15] 670 Paket kaçak sigaraya el koydular -- [14:18] Bolu Dağı Tüneli'nde alarm verildi -- [13:05] Karsu ;tesellimiz can kaybının olmaması --
Bayramda aşırıya kaçmayın

Vücut düzeninin değiştiği bir aylık Ramazan’ın ardından, bayram süresince beslenmede aşırıya kaçmamak gerekiyor.

Haberi Yazdır

3.06.2019  10:31

Vücut düzeninin değiştiği bir aylık Ramazan’ın ardından, bayram süresince beslenmede aşırıya kaçmamak gerekiyor.

Bayramlar sofraların özenle donatıldığı, birbirinden leziz yemeklerin ve tatlıların afiyetle yendiği dönemlerdir. Sevdiklerinizle paylaştığınız sofralarda, yemek ve tatlı tüketiminde son derece dikkatli olup aşırıya kaçmamaya özen göstermeniz gerekiyor.

Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Cem Arıtürk,konuyla ilgili şunların altını çiziyor: “Tüm yıl devam ettirilen beslenme alışkanlıklarının unutulup mide-bağırsak sisteminin dinlendirildiği bir ayı bitirmek üzereyiz. Ramazan ayının ardından gelen bayram döneminde, özellikle 1 ay boyunca mide-bağırsak sisteminde meydana gelen değişiklikler dikkate alınmadan aşırı ve dengesiz şekilde yemek yenilirse sağlık açısından ciddi sorunlar yaşanabilmektedir. Bu nedenle aşağıdaki 7 maddeye dikkat etmek bu dönemi sağlıklı ve sorunsuz şekilde atlatmak açısından çok önemlidir.”

Dr. Cem Arıtürk, bayramda beslenme konusundaki dikkat edilmesi gereken 7 maddeyi şu şekilde sıralıyor:

Karbonhidrat tüketiminizi kısıtlayın.

Unlu mamuller ve şekerli besinler, özellikle insülin salınımını arttırarak yemek yendikten kısa bir süre sonra kan şekerinin düşmesine ve tekrar acıkmaya neden olmaktadır. Bu nedenle öğünlerde ekmek, pilav, makarna ve tatlı gibi karbonhidrat içerikli gıdaları belirli miktarlarda tüketin.

Sütlü tatlıları ve doğal şekerlerle yapılmış tatlıları tercih edin.

Hamurlu tatlılar hem içeriklerindeki un hem de şekerden dolayı, sütlü tatlılara oranla daha fazla karbonhidrat içermektedirler. Bununla birlikte sütlü tatlıların sindirim süreci de hamurlu tatlılara oranla daha kolaydır. Benzer şekilde hurma, kuru incir, kuru kayısı gibi doğal şeker kaynakları ile hazırlanmış tatlıların tüketilmesi daha sağlıklı bir seçim olacaktır.

Normal sıklıkta yemeye özen gösterin, gereğinde “hayır” demeyi bilin.

Bayram ziyaretleri sırasında gidilen her yerde, ikram edilen yiyeceklerin yenmesi aşırı besin tüketimine neden olmaktadır. Bu nedenle mümkün olduğunca normal beslenme düzeninize uyacak ve öğün saatlerinize uygun olacak şekilde yemek yemeye çalışın. Mutlaka yemeniz gereken durumlarda da azar miktarlarda yemeye dikkat edin.

Özlenen öğün kahvaltıyı atlamayın.

1 aylık süreçte unutulan ve özlenen kahvaltı bayram dönemindeki en önemli öğünlerden biridir. Sağlıklı, bol sohbetli, uzun ve keyifli bir kahvaltı sofrası hem düzenli bir beslenme hem de keyifli bir gün başlangıcı için vazgeçilmezdir.

Spor yapmayı ihmal etmeyin.

Bayramda akraba, dost ziyaretleri gibi sebeplerle rutin günlük temponun değişmesi kaçınılmaz. Bununla birlikte beslenme miktarının da artıyor olduğu bir gerçek. Bu nedenle spor yapmak, bu dönemde ihmal edilebilir. En azından günlük yürüyüşlerin aksatılmaması, hem sindirimi kolaylaştırması hem de kilo almayı engellemesiyle sağlıklı bir bayram dönemi geçirmek açısından çok önemli.

Su içmeyi unutmayın.

Bayram ziyaretleri sırasında çay, kahve, meşrubat tüketimi aşırı miktarlarda olabilmektedir. Buna bağlı olarak çarpıntı, kalp ritim bozuklukları, mide problemlerinin yaşanması olasıdır. Bu nedenle su dışı sıvıları belli miktarda tüketmeye ve günde en az 2,5-3 litre su içmeye özen gösterilmeli.

Ramazan döneminde yerleşen alışkanlıklar terk edilmeli.

Enerji harcama olasılığımızın azaldığı, hormonal dengelerin kişiyi dinlenmeye yönlendirdiği akşam saatlerinde yemek yeme alışkanlığı bırakılmalı. Ramazan boyunca yemek yenen gece saatlerinde yemeye devam edilmemeli ve mümkünse akşam 20:00 sonrasında sadece dinlendirici ve sakinleştirici bitki çayları içilmeli.



Yorumunuz ve Düşünceleriniz

Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan Bizbolulular.com sorumlu tutulamaz.



Bolu Kızılay Piknik 2018
Bolu Kızılay Piknik
Girasunspor / Boluspor 2018
Girasunspor / Bolusp
Aladağ gençlik kampı 2017
Aladağ gençlik kampı

elvinteks
elvinteks
İzzet Baysal Ödülleri 2017
İzzet Baysal Ödüller
ENGELLİ GENÇLER ASKER OLDU
ENGELLİ GENÇLER ASKE

ALTIN KAFA OYUNU
ALTIN KAFA OYUNU
SOLO TEST OYUNU
SOLO TEST OYUNU
YARIŞ GÜNÜ
YARIŞ GÜNÜ

IQ TESTİ
IQ TESTİ
İP OYUNU
İP OYUNU
ŞİRİN VE ŞİRİNE
ŞİRİN VE ŞİRİNE

TWİTTER'DA TAKİP ET
FACEBOOK'DA TAKİP ET
BOLU'DA VEFAT EDENLER
Bolu'da vefat edenler
24.06.2019
Bolu'da vefat edenler
19.06.2019
Bolu'da vefat edenler
14.06.2019
Bolu'da vefat edenler
3.06.2019
Bolu'da vefat edenler
28.05.2019
Bolu'da vefat edenler
22.05.2019
Bolu'nun En Aktif Haber Portalı!
0374 217 73 77
bizbolulular@hotmail.com

2010 - 2018 © Tüm hakları saklıdır.



Künye - İletişim
Serbay Interactive
Bolu web tasarım Emlak8
Site Haritası