Bizbolulular.com Bolu'nun En Aktif Haber Portalı!  
Anasayfa   ANASAYFA   Spor Haberleri   SPOR HABERLERİ   Röportajlar   RÖPORTAJLAR   Foto Galeri   FOTO GALERİ   Video Galeri   VİDEO GALERİ   Tv Kanalları   TV KANALLARI   Oyunlar   OYUNLAR  
  Yazarlar   Bolu Hava Durumu   Bolu Hava Durumu   Nöbetçi Eczaneler   Nöbetçi Eczaneler   Anket   Anket   Arşiv   Arşiv   Ziyaretçi Defteri   Ziyaretçi Defteri   Künye   Künye   İletişim   İletişim   İletişim 30 Mayıs 2020 Cumartesi
[10:43] Caddeler geceden hareketlendi -- [10:36] Mudurnu'ya Barış Harekatı Çeşmesi yapıldı -- [10:29] Hasar tespiti için çalışmalar başladı -- [10:10] Tek katlı ev alevler içinde kaldı -- [10:07] Bolu' da vefat edenler -- [16:02] Sokağın tadını çıkardılar -- [15:50] Bayramda evsiz kaldılar -- [15:44] Şehitlik ziyaret edildi -- [15:23] Sosyal medya ve özgürlük -- [10:32] Kurallara uymayan 102 kişiye 46 bin lira ceza --
Ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Vildan Vural, on bir ayın sultanı mübarek Ramazan ayı öncesi iftar ve sahur sofraları için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.

Haberi Yazdır

25.5.2017  16:26

Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Vildan Vural, on bir ayın sultanı mübarek Ramazan ayı öncesi iftar ve sahur sofraları için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.

 

Bolu İli Kamu Hastaneleri Birliği Genel Sekreterliği’ne bağlı Bolu İzzet Baysal Devlet Hastanesi’nde görevli Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Vildan Vural, on bir ayın sultanı mübarek Ramazan ayı öncesi, vatandaşlara beslenme önerilerinde bulundu.

Ramazan ayının yaz mevsimine dek gelmesinden dolayı oruç süresinin 18 saate ulaştığına dikkat çeken Dr. Vural, sağlıklı beslenerek oluşabilecek sağlık sorunlarının önüne geçilebileceğini söyledi.

 

“İFTARI İKİYE BÖLÜN”

Dr. Vural, iftar için beslenme önerilerini şöyle açıkladı: “Vatandaşlarımıza iftarı muhakkak ikiye bölmelerini öneriyoruz. İftar sofrasında beslenmeye önce hurma, zeytin ve su ile başlamalılar. Ardından da çorba ve salata tüketmeliler. Bunun sonrasında, 20 dakika ya da 30 dakika ara vermelerini, sofradan kalkıp az da olsa dolaşmalarını tavsiye ediyoruz. Daha sonra sebze ve et yemekleri tüketilebilir. Muhakkak tatlı ihtiyacımız da olacaktır ama ağır tatlı tüketiminden kaçınılmalı. Bu ihtiyaç şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılardan gidermeye çalışılmalı.”

 

“SAHURDA KAHVALTILIK BESİNLER SAĞLIĞIMIZA İYİ GELECEKTİR”

Dr. Vural, sahurda beslenme önerilerini ise şöyle açıkladı: “Sahurda protein ağırlıklı besinler tüketilmeli. Haşlanmış yumurta, çok tuzlu olmamak kaydıyla peynir iyi birer tercih olacaktır. Etli yemekler, pilav, börek ve makarna gibi besinlerden sahurda olabildiğince uzak duralım. Kahvaltılık besinler sağlığımıza daha iyi gelecektir. Bol sıvı alınmalı. Mevsim meyvelerinden karpuz ekstra sıvı alımında iyi bir tercih olacaktır. İmsak vaktine en yakın anlarda sahur yapılmasını öneriyoruz.”

 

İFTARLA SAHUR ARASINDA ARA ÖĞÜN TAVSİYESİ

Dr. Vural, açıklamalarını şöyle sürdürdü: “Yüksek sıcaklıkların yaşanabileceği bu dönemde, oruç nedeniyle ilk günlerde, baş ağrısı, halsizlikler ve enerji düşüklüğü yaşanabilir. Ancak birkaç gün sonra vücudumuz bu duruma alışacaktır. Bundan dolayı iftar ve sahurda olabildiğince, ağır beslenmemeyi ve bol sıvı tüketimini önemle tavsiye ediyoruz. Ayrıca iftarla sahur arasındaki bir vakitte, ara öğün tüketimi tavsiye ediyoruz. Bu ara öğün süt, yoğurt ve meyveden oluşabilir.

 

“FAZLA BESİN TÜKETİMİNDEN KAÇINILMALI”

Sahurdan iftar süresine kadar vücutta 700-800 gram civarında su kaybı yaşanacaktır. Şeker ve tansiyon gibi kronik rahatsızlıkları bulunanların dışında, bu miktardaki sıvı kaybının ciddi sağlık sorunlarına yol açacağını düşünmüyoruz. Börek, makarna, şerbetli tatlı, çikolata, krema ve kaymak tüketiminden kaçınılmasını tavsiye ediyoruz. İftar ve sahurda sıvı kaybını, telafi edebilmek için, su, salata, ayran, cacık, komposto ve çorba tüketimi sağlığımız açısından oldukça önemli. Kronik rahatsızlıkları bulunan hastalarımız, muhakkak hekimlerine danışmalarını, doktorlarının tavsiyelerine göre hareket etmeliler. İftar ve sahur sofralarında çok fazla tüketmek sağlığımıza iyi gelmeyecektir. Çok acıkabiliriz ama tabağımıza az az besinler alarak tüketim tercih edilmeli.”

 



Yorumunuz ve Düşünceleriniz

Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan Bizbolulular.com sorumlu tutulamaz.



Başkan Özcan’dan Almanya’ya teknik inceleme gezisi
Başkan Özcan’dan Alm
3 Aralık dünya engelliler günü (2019)
3 Aralık dünya engel
Anneler Üniversitede Okulu Başarıyla Tamamlandı
Anneler Üniversitede

kabak festivali Düzce 2019
kabak festivali Düzc
Anneler Üniversitede Okulu
Anneler Üniversitede
‘3. Köroğlu Yazarlık Mektebi’ Eğitimlerine Başladı
‘3. Köroğlu Yazarlık

KENARA ŞUTLA
KENARA ŞUTLA
AMİRAL BATTI
AMİRAL BATTI
SOLO TEST OYUNU
SOLO TEST OYUNU

TOM VE JERRY
TOM VE JERRY
BALYOZ KELİME BULMACA
BALYOZ KELİME BULMAC
Balon Patlat
Balon Patlat

TWİTTER'DA TAKİP ET
FACEBOOK'DA TAKİP ET
BOLU'DA VEFAT EDENLER
Bolu' da vefat edenler
22.05.2020
Bolu' da vefat edenler
15.05.2020
Bolu' da vefat edenler
11.05.2020
Bolu' da vefat edenler
8.05.2020
Bolu' da vefat edenler
5.05.2020
Bolu' da vefat edenler
4.05.2020
Bolu'nun En Aktif Haber Portalı!
0374 217 73 77
bizbolulular@hotmail.com

2010 - 2018 © Tüm hakları saklıdır.



Künye - İletişim
Serbay Interactive
Bolu web tasarım Emlak8
Site Haritası